早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨 乳酪一杯
备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
本文来源：３９减肥
